Aquí te comparto algunos ejercicios de yoga para fortalecer la espalda:
- Postura de la montaña (Tadasana): Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Mantén la columna vertebral recta y los hombros relajados. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Comienza en posición de tabla con las manos y las rodillas en el suelo. Luego levanta las caderas hacia el techo y estira las piernas. Mantén las manos y los pies en su lugar, mantén la cabeza y el cuello relajados y los hombros hacia abajo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
- Cobra (Bhujangasana): Comienza en posición de decúbito prono con las manos debajo de los hombros. Levanta el pecho hacia el techo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Mantén la mirada hacia adelante y los hombros hacia abajo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja y la columna vertebral.
- Guerrero I (Virabhadrasana I): Esta postura puede ayudar a fortalecer las piernas y mejorar la postura. Para hacerla, coloca la pierna restante hacia adelante y dobla la rodilla, mientras mantienes la otra pierna detrás de ti con el pie apoyado en el suelo. Mantén las manos juntas frente al corazón o levántalas hacia el techo.
- Guerrero II (Virabhadrasana II): Comienza en posición de pie con los pies separados. Gira el pie derecho hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda. Levanta los brazos hacia los lados y dobla la rodilla derecha hacia la derecha. Mantén la columna vertebral recta y los hombros hacia abajo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas.
- Delfín (Ardha Pincha Mayurasana): Comienza en posición de perro boca abajo. Coloca los antebrazos en el suelo y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la cabeza y el cuello relajados y los hombros hacia abajo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, y también puede ayudar a reducir el estrés.
Recuerda siempre hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Fuente open.ai
